Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]
Wyniki półfinałów gry pojedynczej: Maria Szarapowa (Rosja, 6) - Anna Czakwetadze (Rosja, 7) 6:2, 6:2 Justine Henin (Belgia, 1) - Ana Ivanovic (Serbia, 4) 6:4, 6:4. Może być zacięty mecz, albo łatwa wygrana Henin, chciałbym żeby to Maria wygrała, jeśli się tak stanie to napewno krótki mecz to nie będzie Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-11-10 [...]
Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
TRENING Z 23.03: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -2s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
Wrzucam miski.Nie było mnie parę dni,ale nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f729d5eae2cf4c97bbe06aebdce019ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]
po budujacej rozmowie z jednym ze specow ;) mam nowy program suplementacyjny 1-12 CellPump 2xporcja //ew. zmiana na inny stack w trakcie// 1-4 3caps StackForce 5-7 Tight (pierwsze 2dni 2caps, reszta 3 caps) 8-12 Scorch 3x2caps 8-12 Tussi 15mg do 1 i 2 porcji Scorcha co o tym sadzisz? a co do treningu, bo zastanawiam sie nad FBW (np. HST), jakie [...]
Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]
Sałatka ryżowa z oliwkami i łososiem Składniki: - Sałata masłowa - Oliwki - Cebula czerwona - Brokuły - Łosoś wędzony - Mozzarella - Ryż biały Sos czosnkowy: -Jogurt naturalny -Majonez -Czosnek -Czosnek w proszku Sposób przygotowania sałatki: Na początek gotujemy ryż i brokuły, a potem odkładamy żeby ostygły. Sałatę siekamy [...]
coś mi się tu kupy nie trzyma, abstrah**ąc od tego, że miska na test miała być dopięta ;-) 360kcal/4 filizanki z cukru czyli słodzisz 4-5 łyżeczek na sztukę kawy/herbaty? 8-O Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-18 07:15:00
160gb do 800 zl kupisz , a 320gb za niecale 900zl wiec ja wzialem 320gb, 500gb - nie bralem pod uwage ale okolo 1100 lub wzwyz obecnie , w zestawie standardowo pad + kabel hdmi (ewentualnie dokupic za pare zlotych), wczoraj kupowalem w sklepie stacjonarnym ale ktory znalazlem na allegro , sporo taniej niz sieciowki (saturn, media markt - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam parę pytań: 1.Czy można np jeść rano musli (te z biedronki tropikalne 50gr+ 200ml mleka 0.5%) + 1 jajko? 2.Czy można jeść jogurt naturalny? 3.Czy można jeść owoce np jabłka/maliny ? Jak tak to kiedy? 4.Czy chleb żytni jest zdrowy czy lepiej kupować kołodzieja pełonoziarnistego? 1. Każde płatki, czy to kukurydziane, owsiane czy nawet [...]
Po czym mogę poznać że dieta podkręca tarczycę ? Już drugi dzień mierzę temperaturę i jest 36,5 Zwykle przy tak niskokalorycznych dietach ( termogenicznych ) i małej ilości węglowodanów oscylowała wokół 35,6. 36,5 było przy kaloriach na poziomie 2000 i ponad. Wyjątkowo nie czuję się słabo jak ostatnim razem i siła nie spadła a to już czwary [...]
Nie bawisz się wogle w ciężkie siady z zakresem 4-6p? Uważasz że to nieefektywne, czy ryzyko kontuzji? Bo w tym roku zrobiłem ogromny progress w siadzie ale uda nie zyskały zbytnio na rozmiarze, więc coraz bardziej skłaniam się ku zakresom 10-12p... Witka to ja ostatnio widziałem jak robił mega krótki trening 15min na grupe mięśniową i mówił że [...]
Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest [...]
Zuberson dziękuje ! Dokładnie palę, mam nadzieje ze głownie z góry Bartek każdy człowiek jest inny, więc i suplementy są inne. Może inaczej, polecę Tobie zestw jaki uważam za dobry na masie. Oczywiście biorę pod uwagę ze masz najważniejsze, czyly odżywianie. Pokarm jest kluczem do sukcesu ! Jeżeli mamy w diecie (na masie) - 2g białka - 4g [...]
Ile takie 4 obiegi mogą trwać, z 10-20 min ? Dla mnie to strata przyjścia na siłownie, ja na treningu trenuję od 60-90minut, więc chciałbym wykorzystać ten czas. Jeżeli uważasz ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg Nie można mówić o 4głowych jako o całych nogach. Ja na treningu nóg robię przód i tył [...]
a czy dawki podzielona 2x5mg ( rano - wieczór ) będą oddziaływać na wątrobę w takim samym stopniu jak w dawkach 30-40mg ed? Kolego ja brałem dawkę 5 mg o 7 rano i 5 mg o 11 a i tak mi układ trawienny poryło, wątroby nie czułem nic(nie spuchła) , musiałem odstawić mietka po niecałych 4 tygodniach a czułem że się rozkręcił konkretnie. Gdybym moje [...]
Dziennik Olki ;)
